33mersin33 - Cập nhật tin công nghệ, giáo dục, truyền thông 24h
  • Home
  • Công Nghệ
  • Truyền Thông
  • Ẩm Thực
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Truyền Thông
  • Ẩm Thực
No Result
View All Result
33mersin33 - Cập nhật tin công nghệ, giáo dục, truyền thông 24h
No Result
View All Result
Home Giáo Dục

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo

admin by admin
May 26, 2020
in Giáo Dục
28
9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://33mersin33.com

Xem thêm bài viết khác: https://33mersin33.com/giao-duc/

Xem thêm Bài Viết:

  • Từ gà tới pro Git và Github trong 20 phút – Tự học Git siêu tốc
  • Tự thiết kế áo thun độc nhất vô nhị với màu acrylic
  • Lấy lại gốc môn Hóa cho học sinh mất gốc [Siêu phẩm]
  • Tiếng Anh lớp 4 – Từ vựng – Unit 1 – Các thời điểm trong ngày
  • Sản phẩm sáng tạo có tính ứng dụng cao của học sinh | Khoa học & Công nghệ | THDT
Previous Post

Sập tường đang xây ở Đồng Nai, nhiều người bị chôn vùi

Next Post

Hướng dẫn Jailbreak iOS 11 cực ĐƠN GIẢN

Next Post
Hướng dẫn Jailbreak iOS 11 cực ĐƠN GIẢN

Hướng dẫn Jailbreak iOS 11 cực ĐƠN GIẢN

Comments 28

  1. em be says:
    1 year ago

    Haha

    Reply
  2. em be says:
    1 year ago

    Yyhuujjjj

    Reply
  3. Nguyên Viết says:
    1 year ago

    Cho mình hỏi tập mấy bài này có bị lùn k ạ

    Reply
  4. Huy truong viet says:
    1 year ago

    2k1 đã đặt 6 múi sau covid

    Reply
  5. Ca Tuấn says:
    1 year ago

    Cho mình hỏi là bài tập này nên áp dụng vào buổi sáng hay tối thì có tác dụng tốt,mong ad duyệt binh luận và trả lời sớm nhất cho mình

    Reply
  6. Tri Le says:
    1 year ago

    V là soi sáng cx sáu muối

    Reply
  7. Thanh Vo says:
    1 year ago

    sao mik ko xem video nayf som hon

    Reply
  8. Murad Siêu Việt says:
    1 year ago

    7:06 t thích bài tập này

    Reply
  9. Sơn Nguyễn says:
    1 year ago

    Phải làm hết những động tác này lun hả hay là s ạ chỉ em với

    Reply
  10. Minh Hiếu Nguyễn says:
    1 year ago

    Cho em hỏi 11 tuổi tập đc k ạ ?

    Reply
  11. Huan Dinhcong says:
    1 year ago

    Chay bo

    Reply
  12. DAT NGUYEN says:
    1 year ago

    tôi 13 tuổi nè

    Reply
  13. Hải Trương xuân says:
    1 year ago

    Nó thật là khó

    Reply
  14. Thong Le says:
    1 year ago

    Nó đau cơ đùi lắm

    Reply
  15. Phuc Tran says:
    1 year ago

    Tập z giúp săn cơ bụng hay là có 6 múi

    Reply
  16. Phuơng Nam Đặng says:
    1 year ago

    sau 1 tháng tập thì v up vẫn là thử thách cực lớn. số 8 ban đầu ko tập nổi. bg tập rất dễ và đã hình thành 4 múi bụng khi gồng khá rõ. cơ bụng dưới thì khó thật đang tìm cách. chống đẩy từ chưa đầy 5 cái bg là 20 cái 1 hiệp. còn planhk đều 1 phút. các bạn cố lên.

    Reply
  17. Dang Hien says:
    1 year ago

    mình tập tự niên cơ bụng 6 múi luôn và có cơ bắp tay đó bạn

    Reply
  18. Thành Lê says:
    1 year ago

    Có ai mới tập bị mắc ói giống tôi k vậy?

    Reply
  19. Thảo Huỳnh says:
    1 year ago

    Có dành cho nữ kh ạ

    Reply
  20. Tony Vu says:
    1 year ago

    Vo tình xem đc video …1 năm quay lại hi vọng đạt thân hình mơ ước …🙂🙂🙂

    Reply
  21. Tai Duong says:
    1 year ago

    Mỗi bài cứ làm 5' r nghĩ 2' cứ thế hoàn thành hết kiên trì cố gắng sau 2 tháng sẽ có kết quả rõ rệt nhé m.n

    Reply
  22. Kiểm hài Oficial says:
    1 year ago

    Ai thử rồi.hiểu quả không m.n

    Reply
  23. Thiep Bui says:
    1 year ago

    Vậy nếu như cứ tập thế này thì bao giờ sẽ có cơ bụng vậy

    Reply
  24. VŨ VŨ says:
    1 year ago

    Chưa tập mới xem . Để lại cmt và 1 tháng sau cmt lại

    Reply
  25. Tịnh Nguyễn says:
    1 year ago

    Có ai cho em hỏi được không ạ. Cái này là gym hay yoga hay workout

    Reply
  26. Hùng Béo says:
    1 year ago

    Nhưng mỗi động tác phải làm bn lần mới đc @@

    Reply
  27. lục tuấn says:
    1 year ago

    Mỗi bài tập bao nhiêu lâu vậy?

    Reply
  28. Lamborgini Car says:
    1 year ago

    Có ai 2k9 ko

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

Máy bắn đinh thép đi nẹp điện 2000w. Chỉ bắn vào tường không bắn được bê tông. Giá 1.300.000đ

Máy bắn đinh thép đi nẹp điện 2000w. Chỉ bắn vào tường không bắn được bê tông. Giá 1.300.000đ

May 8, 2020
MÁY ĐÓNG GÓI BỘT ĐA NĂNG

MÁY ĐÓNG GÓI BỘT ĐA NĂNG

May 8, 2020
Máy đóng gói thực phẩm Brandt SOU110 – Máy hút chân không và hàn miệng túi sản xuất tại Pháp

Máy đóng gói thực phẩm Brandt SOU110 – Máy hút chân không và hàn miệng túi sản xuất tại Pháp

May 8, 2020
Cách Lắp Máy Cho Đồng Hồ Cây .Đồng Hồ Đàn Giá 6tr

Cách Lắp Máy Cho Đồng Hồ Cây .Đồng Hồ Đàn Giá 6tr

May 8, 2020
Bạn biết gì về bộ máy đồng hồ Quartz và đồng hồ Cơ?

Bạn biết gì về bộ máy đồng hồ Quartz và đồng hồ Cơ?

May 8, 2020
[Góc chuyên gia] Bảo dưỡng, sửa chữa bộ máy Miyota 8200 huyền thoại của Citizen – Xwatch.vn

[Góc chuyên gia] Bảo dưỡng, sửa chữa bộ máy Miyota 8200 huyền thoại của Citizen – Xwatch.vn

May 9, 2020

33mersin33-logo

33mersin33.com 24h cập nhật nhiều tin hay nhất, hot nhất cho bạn đọc. Tin tức chúng tôi chủ yếu về công nghệ, giáo dục, truyền thông, văn hoá, tổng hợp

  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Truyền Thông
  • Ẩm Thực

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.